Jak korzystać z sauny fińskiej, infrared i parowej? Zasady

Korzystanie z sauny to doskonały sposób na relaks i wzmocnienie naturalnej odporności organizmu. Niezależnie od tego, który rodzaj wybierzemy, należy pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Jakie są zasady korzystania z sauny?

Jak korzystać z sauny?

Korzystanie z sauny najlepiej żeby odbywało się wieczorem. Po zakończonym seansie można poczuć lekkie zmęczenie i zaleca się wówczas odpoczynek, poza tym należy unikać wysiłku fizycznego. Do sauny dobrze jest wejść mniej więcej godzinę po posiłku. Korzystanie z jej uroków z pustym żołądkiem mogłoby poskutkować omdleniem, z kolei organizm zajęty trawieniem tuż po jedzeniu nie będzie przygotowany na nagłą zmianę temperatury. Przed wejściem do sauny nie należy także pić alkoholu. Tuż przed rozpoczęciem seansu trzeba dokładnie się umyć i wytrzeć skórę do sucha, nawet jeśli tego dnia braliśmy już prysznic. Obok wejścia do sauny parowej lub mokrej powinien znajdować się wąż z wodą. Korzystamy z niego dwukrotnie: tuż po wejściu do sauny, aby opłukać miejsce po swoim poprzedniku oraz przy wychodzeniu, by zmyć po sobie ślady potu. Uwaga: do sauny nie wolno wnosić telefonów komórkowych!

• Czytaj: Sauna - przeciwwskazania zdrowotne do korzystania z sauny

Reklama

Sauna: jak się ubrać?

Z sauny korzystamy, będąc nago. Ważne, by ciało nie było osłonięte ręcznikiem, ponieważ zakryte nie pobiera i nie oddaje ciepła. W przypadku kostiumu wykonanego ze sztucznego materiału dodatkowo mogłoby dojść do poparzenia. Z tego samego względu przed wejściem do sauny należy zdjąć także zegarek i wszelką biżuterię. Wchodząc do sauny zdejmujemy również klapki, które zostawiamy za drzwiami. Co zatem zabrać ze sobą idąc do sauny? Z pewnością ręcznik kąpielowy (jeśli planujemy seans w saunie suchej, weźmy 2 ręczniki - jeden przyda się jako podkładka pod nagie ciało), klapki i żel pod prysznic. Dobrym pomysłem będzie także preparat dezynfekujący do stóp. Pamiętajmy, że w saunie należy przestrzegać obowiązujących ogólnie zasad dobrego wychowania. Wchodząc do kabiny grzewczej dobrze jest powiedzieć „dzień dobry”, a podczas korzystania z sauny należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów. Wychodząc z sauny, wypada pożegnać się z osobami, które w niej zostają.

Jak korzystać z sauny fińskiej?

Sauna fińska nazywana jest też sauną suchą. Temperatura utrzymuje się w niej na poziomie 80-120 stopni Celsjusza, a wilgotność wynosi zaledwie 15%. W takich warunkach, podobnie jak w saunie parowej, możemy przebywać bez przerwy przez około 8-12 minut. Prawidłowo wykonany pełen cykl kąpieli w saunie składa się z 2-3 etapów naprzemiennego nagrzania i schłodzenia ciała (np. pod prysznicem) i odpoczynku. Cała procedura nie powinna trwać dłużej niż 1,5 godziny. W saunach suchych ręcznika używa się w formie podkładki pod nagie ciało. Wewnątrz kabiny grzewczej znajdują się drewniane ławeczki ułożone schodkowo. 

Po wejściu do pomieszczenia warto na początku zająć tą najniżej położoną i dopiero później zmieniać miejsce - pomoże to uniknąć szoku termicznego. Jeśli podczas seansu w saunieleżymy, na chwilę przed wyjściem dobrze jest usiąść i dopiero wówczas opuścić kabinę. Pozwoli to wrócić naszemu krążeniu do normy.

Jak korzystać z sauny parowej?

Rytuał korzystania z sauny parowej przypomina ten, który dotyczy sauny suchej. Różnicą jest tutaj konieczność skorzystania z węża z wodą do spłukiwania siedzisk. O czym jeszcze należy pamiętać korzystając z sauny? Po zakończeniu seansu nie należy myć ciała mydłem ani podejmować dużego wysiłku fizycznego. Dobrze jest natomiast wypocząć przez 15-20 minut (najlepiej w pozycji leżącej) i uzupełnić płyny. Wskazane jest ubranie się dopiero wtedy, gdy temperatura naszego ciała wróci do normy. A jak często korzystać z sauny? Nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Już jeden seans na 7 dni wystarczy, by poprawić odporność czy pracę układu sercowo-naczyniowego. Z sauny nie powinny korzystać kobiety ciężarne i podczas menstruacji, osoby z popękanymi naczynkami, oraz posiadające problemy z sercem.

Reklama

Sauna infrared: jak korzystać?

Sauna na podczerwień (infrared) będzie odpowiednia dla osób cierpiących z powodu bólu kręgosłupa, choroby zwyrodnieniowej stawów, dyskopatii czy stanów pourazowych narządu ruchu. Podobnie jak w przypadku sauny tradycyjnej, kabina jest tutaj wykonana z naturalnego drewna. Różnicą jest jednak to, że energia cieplna jest wytwarzana przez promienie podczerwone. 

Dzięki temu powietrze w saunie nie ulega nagrzaniu, a to sprawia, że mogą korzystać z niej także dzieci i osoby starsze. W odróżnieniu od sauny parowej czy suchej robienie przerw podczas seansu w saunie infrared nie jest konieczne. Zabieg powinien trwać 30 minut i można korzystać z niego maksymalnie 3 razy w tygodniu. Do sauny infrared można wejść w ręczniku. Mimo iż temperatura otoczenia w kabinie nie ulega nagrzaniu, nie oznacza to, że nie zmieni się temperatura naszego ciała. Przeciwnie - efekty korzystania z sauny infrared będą bardzo podobne do tych, które są związane z saunami tradycyjnymi. Właśnie dlatego bezpośrednio po skorzystaniu z sauny warto jest schłodzić ciało i odpocząć, a dopiero później włożyć ubranie.

Autor: Olga Szymkowiak

Zobacz także:

• Kąpiele siarczkowe (siarkowe) – na co pomagają?
• Jonoforeza – rodzaje, przeciwwskazania i wskazania
• Drenaż limfatyczny (masaż) nóg, twarzy i nie tylko
• Kąpiel borowinowa – jak zrobić w domu, przeciwwskazania
• Krioterapia - kriokomora, kriosauna. Przeciwwskazania i skutki uboczne

Bibliografia:

• http://www.polskietowarzystwosaunowe.pl/saunowicze/poprawne-saunowanie
• Pawłowski J., Pawłowska M., Bochyński R., „Sauna i jej znaczenie w treningu zdrowotnym”, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015, Tom 21, Nr 3, 282–288