Suplementacja magnezem - o czym należy pamiętać?

Czujesz się zmęczony, masz kłopoty z koncentracją, często drętwieją Ci ręce i nogi lub drgają powieki? Jest jeden ważny dla organizmu pierwiastek, który nie tylko zadba o Twoją kondycję, pracę mięśni, mocne kości, ale także ukoi skołatane nerwy. Sprawdź, ile magnezu powinieneś dostarczać każdego dnia, aby nie dopuścić do niedoboru.

Artykuł sponsorowany

Za co odpowiada magnez?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, odpowiadających za szereg procesów życiowych:

• wspomaga układ kostny, nerwowy i mięśniowy;
• aktywuje enzymy i bierze udział w reakcjach hormonalnych;
• wpływa na poprawę koncentracji i pamięci;
• jest pomocny przy bezsenności;
• zwalcza negatywne skutki stresu;
• zapobiega skurczom mięśni;
• reguluje ciśnienie krwi;
• odpowiada za transport wapnia do komórek, przeciwdziała osteoporozie.

Reklama

Ile magnezu należy przyjmować?

W jaki sposób suplementować magnez? Zalecana dzienna dawka magnezu dla zdrowych, dorosłych kobiet to 300-320 mg. Dla mężczyzn rośnie ona do 400-420 mg. Kobiety spodziewające się dziecka oraz karmiące piersią powinny przyjmować 400 mg magnezu na dobę.

Naturalne źródła tego pierwiastka to m.in. ciemne kakao, migdały, nasiona słonecznika, kasza gryczana, rośliny strączkowe, orzechy, brązowy ryż oraz płatki zbożowe. Wchłanianie magnezu poprawia także obecność w jadłospisie witaminy D, sodu i białka zwierzęcego, a obniża duża zawartość błonnika. Przyjmuje się, że wraz ze zdrową dietą możemy dostarczyć sobie jedynie 50% zapotrzebowania na magnez. Z tego względu zaleca się dostosowaną do wieku i płci suplementację, np. lekiem dostępnym bez recepty.

Reklama

Kiedy suplementować magnez?

Jeśli czujemy się przemęczeni, a do tego jesteśmy wystawieni na stresujące sytuacje, może to oznaczać, że w naszym organizmie brakuje właśnie magnezu, który nie tylko dba o to, abyśmy mieli energię, ale działa kojąco na nerwy i łagodzi skutki stresu. Powinniśmy zdecydować się na jego suplementację również wtedy, kiedy zauważymy u siebie skurcze mięśni, drętwienie kończyn oraz nieprzyjemne drganie powiek.

Objawy niedoboru magnezu to także:

• łamliwość włosów i paznokci;
• osłabienie odporności;
• długotrwały brak energii;
• rozdrażnienie;
• problemy ze stawami;
• zawroty głowy;
• bezsenność;
• stany lękowe;
• apatia;
• depresja.

Przyczyną zbyt małej ilości magnezu w organizmie może być mało zróżnicowana dieta bogata w produkty wysoko przetworzone, tłuszcze zwierzęce i cukier. Przyswajalność tego pierwiastka może zostać zaburzona również przez choroby nerek, biegunki lub stosowanie leków moczopędnych.

Negatywnie wpływa na nią także spożywanie alkoholu. Ponadto osoby cierpiące na niektóre choroby przewlekłe — należą do nich np. cukrzyca, nadciśnienie, niewydolność krążenia — mogą potrzebować zwiększonej dziennej dawki magnezu. Tę zawsze warto skonsultować z lekarzem.