Jak witaminy wpływają na zdrowie kobiet? Kompletny przewodnik

Reklama

Czym są witaminy?

Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Człowiek nie jest w stanie ich syntetyzować samodzielnie, poza nielicznymi wyjątkami, dlatego muszą być dostarczane wraz z codzienną dietą. Witaminy wpływają na różne procesy metaboliczne i regulacyjne. [1]

Rola witamin w organizmie

Witaminy pełnią złożone funkcje, które są wzajemnie zależne, co oznacza, że właściwości jednej witaminy mogą wpływać na efektywność innych. Tradycyjnie dzieli się je na dwie grupy: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie.

• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) mogą się kumulować w tkankach.

• Witaminy rozpuszczalne w wodzie (m.in. witaminy z grupy B i witamina C) nie są magazynowane i ich nadmiar jest wydalany z organizmu wraz z moczem. [1]

Reklama

Źródła witamin

Witaminy obecne są w wielu produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, choć w różnym stopniu i ilościach. Nie ma jednego produktu, który dostarczałby wszystkich niezbędnych witamin. Ich źródłem w diecie są przede wszystkim naturalne produkty, produkty wzbogacane oraz suplementy diety. [1]

Suplementy i witaminy wspierające włosy, skórę i paznokcie

Witaminy są jednymi z najczęściej stosowanych składników w suplementach wspierających zdrowie włosów, skóry i paznokci. Wśród nich najczęściej występuje biotyna, znana również jako witamina B7. [2] Jej popularność wynika z częstej reklamy oraz udokumentowanego wpływu na poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci. [3]  Witaminy z grupy B, w tym ryboflawina i niacyna, wspierają zdrowy metabolizm komórkowy. [3] Kolejną istotną witaminą jest witamina C, ceniona za swoje właściwości antyoksydacyjne oraz zdolność do wspierania syntezy kolagenu, co wpływa na prawidłowe funkcjonowanieskóry. [3]

Witaminowe suplementy diety dla kobiet aktywnych

Choć niemal wszystkie witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, kobiety aktywne fizycznie powinny szczególnie zadbać o uzupełnienie diety w witaminy antyoksydacyjne, takie jak witamina C i E [3]. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego zwiększa się produkcja wolnych rodników, antyoksydanty pomagają neutralizować te cząsteczki. Odpowiednia podaż witamin antyoksydacyjnych jest zatem ważna dla kobiet, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną. [4]

Witaminy dla kobiet w okresie menopauzy

Kobiety w okresie menopauzy powinny rozważyć suplementację witaminy E, ponieważ wraz z zakończeniem produkcji estrogenów, ich organizm traci naturalną ochronę antyoksydacyjną, którą zapewniają te hormony. Brak równowagi między procesami utleniania a antyoksydacją prowadzi do wzmożonego stresu oksydacyjnego. Witamina E, jako antyoksydant [3], pomaga w neutralizacji wolnych rodników. [5] 

Kobiety w okresie menopauzy i w fazie okołomenopauzalnej powinny zwrócić szczególną na suplementację także innych kluczowych witamin. Badania wykazały, że dieta kobiet w tym okresie często nie dostarcza wystarczających ilości folianów, witaminy D i witaminy C. [6] Witamina C wspiera układ immunologiczny i syntezę kolagenu, a witamina D wspomaga zdrowie kości, mięśni oraz prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Natomiast foliany, poza wsparciem odporności, pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. [3]

Witaminy dla kobiet w ciąży i planujących macierzyństwo

Kobiety w ciąży oraz planujące ciążę powinny zadbać o odpowiednią suplementację witamin, które wspierają ich zdrowie oraz rozwój dziecka. Kwas foliowy jest ważny dla prawidłowego rozwoju tkanek matczynych. [3] Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza [3], witamina B1 wspiera układ nerwowy [3], a witamina B2 uczestniczy w metabolizmie energetycznym [3]. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, a witamina D wspiera wchłanianie wapnia i fosforu [3]. Witamina A ma istotne znaczenie w procesie specjalizacji komórek [3]. Suplementacja tych witamin pomoże uzupełnić dietę przyszłej mamy w niezbędne dla organizmu składniki odżywcze. [3]

Reklama

Po jakie suplementy dla kobiet można sięgać?

Poszukując odpowiedniego suplementu diety, warto rozważyć preparaty złożone, zawierające witaminy i składniki mineralne, które wspierają się wzajemnie w celu zwiększenia biodostępności i efektywnego wpływu na organizm. Przykładem takiego suplementu diety jest preparat Falvit [7]– którego skład został skomponowany z myślą o kobietach i ich codziennych potrzebach. Pamiętaj jednak, żeby sięgać po produkty z zaufanych źródeł, a przed rozpoczęciem suplementacji – skonsultować się ze swoim lekarzem lub doświadczonym dietetykiem.

Artykuł na zlecenie marki Falvit

Źródła

[1] Przygoda B., Witaminy, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy [Dostęp online: 05.11.2024]

[2] Jachimowicz-Rogowska, Karolina, et al. "The Most Commonly Used Diet Supplements for Hair, Skin and Nails in the Opinion of Pharmacy Employees from Different Cities in Poland Najczęściej stosowane suplementy diety na włosy, skórę i paznokcie w opinii pracowników aptek z różnych miast.

[3] Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 05.11.2024]

[4] M. Górnicka, J. Gorzelańczyk, J. Frąckiewicz, Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, [W:] Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, red. A. Wolska-Adamczyk, WSIiZ, Warszawa 2015, s. 169-186 

[5] Bednarek-Tupikowska, Grażyna, Krzysztof Tupikowski, and Andrzej Milewicz, Czy stosować witaminę E u kobiet po menopauzie, Prz Menopauz 3 (2003): 14-18.

[6] Pachocka, Lucyna Małgorzata. "Analiza porównawcza stylu życia otyłych kobiet przed menopauzą iw okresie perimenopauzy." Roczniki Państwowego Zakładu Higieny 61.4 (2010)

[7] Witryna internetowa: https://falvit.pl/ [Dostęp online: 28.11.2024]